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假日綜合征 你中招了沒?

2015-02-24  本文來源于未知   訂閱《紅星報》 | 向蘇紅網投稿
春節長假即將結束,和家人朋友又將分別,回到工作崗位。提不起精神、胃口不好、焦慮、注意力無法集中、睡眠紊亂、滿臉油脂和青春痘……一切又將回歸正常生活時,你卻感覺身體無法回歸了。這個春節長假里,假日綜合征,你中招了沒

  過年打亂了不少人的作息規律,“上班早起”讓人頭疼。圖/CFP

    春節長假即將結束,和家人朋友又將分別,回到工作崗位。提不起精神、胃口不好、焦慮、注意力無法集中、睡眠紊亂、滿臉油脂和青春痘……一切又將回歸正常生活時,你卻感覺身體無法回歸了。這個春節長假里,假日綜合征,你中招了沒?
    假日綜合征,一般指人們在長假之后出現的各種生理或心理表現。解放軍302醫院營養科主任牟瑛指出,春節長假期間很多人容易忘記平時對自己的約束,熬夜、暴飲暴食等,睡眠規律、飲食規律一旦被打亂,便秘、長痘、油脂分泌過多很正常。而腹瀉在過節中更是常見。
    一旦回到緊張的工作環境中,就容易身心失衡,出現各種亞健康癥狀,還容易誘發各種疾病。如感覺厭倦、提不起精神、上班工作效率低,甚至出現不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、焦慮、睡眠紊亂等。
    而春節和其他節假日又有所區別,解放軍309醫院心理科主任侯艷紅指出,很多人在春節期間要回家,旅途流動會形成疲勞狀態。能跟親朋好友團聚, 本身在期望方面就比別的節假日更高。而春季是一個生發的季節,人的情緒容易有變化,是一個容易煩躁、焦慮的時期,加之前面那些因素,在假期結束后回歸正常 的工作生活時,一定程度上很多人會感覺沒有原來的狀態,人體處于透支狀態。
    如何避免假日綜合征、改善假日綜合征帶來的影響?解放軍302醫院營養科主任牟瑛和解放軍309醫院心理科主任侯艷紅為您支招。
    假日綜合征罪魁禍首之一 熬夜
    除夕夜一家人團圓,按照守歲的習俗,這一晚要熬夜迎接農歷新年的到來。熬夜,在春節長假里幾乎不可避免。一年不見的家鄉好友相邀聚會,觥籌交錯中徹夜長談、K歌,消夜……時間在一片歡樂聲中飛過,不知不覺,你有可能已經連續幾天在過著晝夜顛倒的生活。
    而熬夜會造成整個機體的紊亂,上火、便秘、臉上長包、油脂分泌過剩,節后你會發現,很多人不是紅光滿面,氣色會變得不好。牟瑛指出,20歲之前,人體如果熬夜能在第二天馬上恢復,而過了30歲后,熬夜往往需要花好幾天時間才能恢復,恢復期間人體會感覺到很不舒服。
    從心理狀態方面來看,侯艷紅指出,忘記晝夜節律,還會引起睡眠障礙,節律的失調也會引起身體疲勞,同時會導致情緒出現問題。當你經過如此高強度 興奮點后,又回落到節后相對平靜狀態時,大腦適應狀態不好,情緒也會從一個狀態到另一個狀態,從而出現不適應,引發焦慮狀態、神經衰落,出現不愿意走出過 節狀態的情緒。
    而春季晝夜氣候變化大,容易出現精神癥狀的復發狀態,我們人體針對這種變化在調節時會出現反差,會容易把不穩定的東西調動起來,包括旅途中的疲勞,交流中的過分喧鬧,生活節律的打亂,有人返途中還會爆發不良情緒,影響到節后的生活。
    支招
    睡子午覺、曬太陽
    如何及時調整自己的狀態,讓身體盡快恢復呢?
    “睡子午覺,每天都要敲警鐘,讓自己按時睡子午覺。晚上熬夜了,中午一定要補一覺,晚上11點前上床。” 解放軍302醫院營養科主任牟瑛說道。
    中醫認為,“子午覺”為養生妙道,在這兩個時間段睡覺對人身體很有好處。午時在上午11點到下午1點之前,從中醫理論來講,是“心經循行的時間”,哪怕起得晚,吃了午飯后,也要小瞇一會兒,30分鐘即可,可以讓精力盡快恢復。
    子時是指晚上11點到凌晨1點之間,這個時間段是“肝經循行時間”,晚上11點前就寢效果最好,可以減輕營養消耗,增加肝臟血流量,達到養肝的目的。尤其是肝病病人,可以為肝功能修復做好鋪墊。
    而陽光,也會成為你調整身體和情緒的一個重要幫手。侯艷紅主任建議,合理接觸陽光,對情緒是有好處的。熬夜可以補覺,但在白天的時候一定要找機 會曬曬太陽,而不是晝夜顛倒地過節,白天睡覺晚上瘋玩,否則等假期結束開始工作時,身體會很難調整過來,從而影響假后的工作生活。
    ■ 提醒
    特殊人群春節不可放松約束
    肝病、糖尿病病人春節期間飲食、睡眠要正常
    對于這類特殊人群,節前節中和節后都應該做好準備工作,不能放松自己。
    糖尿病人在節日期間飲食不能放松,節前節后都必須監測血糖。
    “經常有糖尿病人節后來跟我說,血糖沒控制住,變高了,這往往是外出飲食時隨心所欲所致。”牟瑛指出,糖尿病人因為要限制過多的脂肪和糖類攝入,因此在春節期間,建議烹調多樣化,以蒸、燉為主,老人食物要細軟容易消化。
    盡管糖尿病人要求不要飲酒,但春節假期難以避免的話,飲酒也要適度,建議選擇低度數的紅酒、啤酒,因為一兩高度酒等于一兩主食,高度數的酒會刺激到胰島素的分泌,很容易發生低血糖。
    對于糖尿病人來說,最重要的是春節后的元宵節吃元宵,牟瑛強調,如果要吃元宵一定是要少吃,而且是小口小口吃,不能吃快了?,F在還流行炸著吃元宵,更不推薦這種吃法。建議吃完元宵再吃點高纖維蔬菜,增加膳食纖維攝入。節前如果測血糖波動很大,就不能吃元宵了。
    糖尿病人春節期間也不能減少運動,要做到餐后散步半小時到一小時,“不能說吃完往那一坐,侃大山打麻將,血糖肯定噌噌往上走。”牟瑛說道。
    對于肝病患者來說,要注意飲食護肝、運動護肝和睡眠護肝。
    牟瑛強調,春節期間攝入的碳水化合物(大米、白面等主食類的)要適量,要攝入優質蛋白和高維生素的食物,特別是蔬果汁,對肝病患者來說是很好 的。對于肝病患者來說要求嚴禁煙酒,如果實在不行必須喝酒,要先吃一點東西墊墊肚子,喝完酒多吃水果,可以中和胃酸里的酒精成分。
    同時也要注意運動,利于氣血運行。立春了,可以放風箏、散步、打太極拳,每天20-30分鐘就好,微微出汗就可以。
    肝病患者還特別強調睡眠護肝,每天睡好子午覺,建議晚上11點前就上床休息,睡眠好可以減輕營養消耗,增加肝臟血流量,為肝功能修復做好鋪墊。
    肝病患者要避免過度焦慮,避免肝火上升,如果要生氣,三分鐘內讓自己的心情平靜下來。
    本版采寫/新京報記者 王卡拉 (責任編輯:蘇紅網)
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